jak się

[...] i bcaa po treningu oraz żeń szeń(olimp). Oprócz przygotowań szybkościowych do zawodów muszę pobiegać trochę pod 1500m i pływać gdyż mam testy na AWF początkiem lipca. Podam jak wyglądały moje treningi do tego czasu. Pon- siła dynamiczna ze sztangą; śr- szybkość w kolcach niestety stadion żwirowy; pt- skoczność na płotkach; sob- wytrzymałość. [...]

[...] temu 87kg), moim celem jest zejście na 75 kg, czyli około 24,5 BMI. Czas na osiągnięcie maksymalnych efektów to około pół roku. O ile formę biegową na pewno zbuduję taką jaką chcę, o tyle z siłą może być gorzej. Doszedłem do wniosku, że dieta redukcyjna to dobry początek, bo im mniejszy balast tym lepsze osiągi, tak przy bieganiu jak i na [...]

Witam, moze moj staż nie jest jakis oszałamiający ale z formy jestem conajmniej zadowolony. Próbowałem różnych diet z interentu aż w końcu został przy swojej, napisanej na podstawie swojego organizmu. Waże aktualnie 81,5 kg naczczo przy 174 cm zwrostu. W diecie mam ok 150 b 100 tluszczy i 70 w cwicze od 4-5 razy w tygodniu + znaczne ilosci arebów [...]

[...] Nazwa wzięła się od znakomitego niegdyś zjazdowca. Johnny'ego Tomaca. Jeszcze za czasów, gdy nie było wąskiej specjalizacji, ścigła się zarówno w cross-country, jak i w downhillu, nie stroniąc od slalomu. Jeździł zawsze na sprzęcie, którego nikt jeszcze nie używał, a wielu lekceważyło. On pierwszy dosiadł aluminiowej ramy w XC, [...]

zaczne od tego ze mam 183 waze 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra [...]

Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]

[...] silnej woli ale teraz idzie bardzo dobrze bo super obiekt znalazłem, Mam 3 pytania czy jest wogule sens czy dam radę trochę poprawić sylwetkę czy w tym wieku jeszcze jest jakiś przyrost mięśni. 2.Czy jak biorę w miarę regularnie krestyne to coś pomoże ,i czy biorąć kreatynę mogę brać ziązki z elkarnityną. 3. co są za środki i jak je stosować [...]

[...] 4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8 4serie na ławce płaskiej 12\10\10\8 4serie rozpiętek na ławce skośnej 12\10\10\8 4serie podciągania hantli z dołu(nie wiem jak to cwiczenia sie nazywa) na skośnej ławce 12\10\10\8 Środa- Triceps + Bary + Brzuch 4serie ściągania szerokiego uchwytu na wyciągu za głową 12\10\10\8 4serie to samo [...]

[...] matura i w tygodniu będę miał dużo mniej czasu na chodzenie na siłownie. Z tego względu chciałbym zastosować taki oto plan: chciałbym kupić sobię skośno-prostą ławeczkę taką jak tutaj: http://allegro.pl/item725506761_lawka_iron_body_prosto_skosna_rewelacyjna.html do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz [...]

Cześć jestem tu nowy jak i zielony w temacie ćwiczeń mam do was parę pytań .Sory jeśli napisałem to w złym dziale ale nie wiedziałem gdzie. A więc mam 15 lat i jestem chudy waże tylko 51kg przy wzroście około 170 i pytanie brzmi jest jakiś sens żeźbić się i ćwiczyć przy tak małej wadze w domowych warunkach , Do ćwiczeń posiadam tylko drążek [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Robert-Whittaker-11-768x509.jpg fansided.com Robert Whittaker vs. Kelvin Gastelum planowane na UFC 234 Mistrzowskie starcie najprawdopodobniej trafi do rozpiski lutowej gali. Jak poinformował Brett Okamoto z ESPN, organizacja UFC planuje zestawić Roberta Whittakera (20-4, 11-2 w UFC) do walki z Kelvinem Gastelumem [...]

Witam, a więc mam taki problem chciałbym popracować nad brzuchem zrzucenie fatu . Słyszałem dużo pozytywów jak i negatywów co do a6w lub 8min abs i w końcu sam nie wiem co jest naprawdę dobre. Jak na razie zależy mi na spaleniu troche tłuszczyku ;).I nie jestem gruby ani coś takiego poprostu chciałbym żeby mięśnie brzucha się "odkryły" :D Proszę o [...]

[...] i czuje się bardzo nieswojo. Jestem rozkojarzony i zmęczony życiem. Miałem lab BOOMLABS, znajomy stosuje go i nie narzeka, a więc i ja spróbowałem, ale w moim przypadku jak widać wygląda to troche inaczej. Odłożyłem dalsze iniekcje, ale boje się, że moja gospodarka hormonalna mogła na tym ucierpieć. Z zaniżonym libido czuje również kucie w [...]

[...] się ostro za siebie (on wyjechał więc musze sama coś zrobić). Ciężko jest mi tu cokolwiek znaleśc a przede wszystkim to czego potrzebuje. Zaczne od tego że mam 20 lat jakies 172-174 cm wzrostu i ok 67-68kg wagi. Jestem mocnej budowy nigdy nie byłam kruszynką ale jestem strasznie niewymiarowa. Mam średniej wielkiości biuścik i tu jest [...]

[...] niestety i ja padłem ofiarą była zmiana decyzji na kilka dni przed zawodami,dotycząca podziału kategorii wagowej wśród seniorów. Mianowicie,ze względu na jak to ujeli organizatorzy.."zbyta małą liczbe seniorów(ogółem 7) zadecydowano o połączeniu wszystkich kategorii wagowych wśród seniorów w jedną otwartą-open." Tak więc [...]

[...] działań jest praca z młodzieżą. Wielu młodych adeptów sportów siłowych i kulturystyki pragnie pójść w ślady swojego opiekuna i wystartować w zawodach. Hryszkiewicz, jak przystało na trenera XXI wieku poza "tradycyjną" nauką pozowania kulturystycznego wprowadza także najnowsze metody dydaktyczne. Jedną z nich jest metoda wykorzystująca [...]

[...] że ktoś to jednak przeczyta od początku do końca i odpowie na me pytanie. Więc po pierwsze chciałbym opieprzyć lekarza z przychodni, który nie dał sobie wytłumaczyć jak doszło do kontuzji i po usłyszeniu, że nabawiłem się jej na siłowni już miał gotową diagnozę "przeciążenie". Ale kiedy mu pokazywałem przy jakich ruchach boli mnie bark [...]

[...] przypadkiem nie robię sobie krzywdy , nigdy redukcji nie stosowałem ,ani też diety tak dokładniej co do grama, wiele tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące temu ostrym treningiem i praca [...]

[...] ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się zbytnio na efekty uboczne. Budżet tak jak napisałem maksymalnie 1000zł miesięcznie i możliwie bez igieł :)

[...] ale tak sie nie da zyc. Moje zycie teraz to praca, powrót do domu i ćwiczenia godzinne oraz planowanie co by tu zjesc, na nic nie mam czasu, nie chce tak żyć , myśle,że jakbym normalnie jadla nie obżerając sie i nawet nie cwiczyla to tez bym chyba utrzymala swoja wage, bo nawet w pray spalam energie, ale te wyrzuty sumienia sa silniejsze i [...]